Hareket kütüphanesi
213 hareketin doğru yapılışı: her birinin 3D videosu, adım adım anlatımı ve çalışan kasları. Kiovita'da antrenörün programı bu hareketlerden yazar; antrenman ekranında her hareketin videosu bir dokunuş uzakta.
Göğüs 25 hareket
- Alttan kablo flyCable low fly
- Alttan yukarı kablo çaprazCable upper chest crossovers
- Ayaklar yüksekte şınavDecline push-up
- Bench press (halter)Barbell bench press
- Dambıl bench pressDumbbell bench press
- Dambıl flyDumbbell fly
- Dambıl pulloverDumbbell pullover
- Dar tutuş şınavClose-grip push-up
- Destekli dips (makine)Assisted chest dip (kneeling)
- Diz üstü şınavKneeling push-up
- Eğik bench press (halter)Barbell incline bench press
- Eğik dambıl pressDumbbell incline bench press
- Eğik makine göğüs pressMachine incline chest press
- Eğik sehpada dambıl flyDumbbell incline fly
- Eğik şınav (eller yüksekte)Incline push-up
- Kablo çapraz (crossover)Cable standing fly
- Kablo orta flyCable middle fly
- Makine göğüs pressMachine chest press
- Paralel bar dips (göğüs)Chest dip
- Pec deck / kelebekMachine seated fly
- Smith bench press
- Şınav (push-up)Push-up
- Ters eğik bench pressBarbell decline bench press
- Ters eğik dambıl pressDumbbell decline bench press
- Yerde dambıl press (floor press)Dumbbell floor press
Sırt 35 hareket
- Avustralya barfiksi (inverted row)Inverted row
- Barbell row (kürek)Barbell bent over row
- Chin-up (alttan tutuş barfiks)Chin-up
- Dambıl Romen ölü kaldırmaDumbbell romanian deadlift
- Dar tutuş pulldownCable lateral pulldown with v-bar
- Destekli barfiks (makine)Machine assisted chin-up
- Face pull (halatla)Cable standing rear delt row (with rope)
- Geniş tutuş barfiksWide grip pull-up
- Good morning (halter)Barbell good morning
- Göğüs destekli rowDumbbell incline row
- Halatla oturarak kablo rowCable rope crossover seated row
- Hiperekstansiyon (bel)Hyperextension
- Kablo oturarak kürekCable seated row
- Kablo pullover (düz kol)Cable straight arm pulldown
- Landmine row
- Lat pulldown (önden)Cable bar lateral pulldown
- Makine oturarak kürekMachine seated row
- Makinede high rowMachine high row
- Makinede önden pulldownMachine front pulldown
- Meadows row
- Nötr tutuş barfiksPull up (neutral grip)
- Nötr tutuş lat pulldownTwin handle parallel grip lat pulldown
- Ölü kaldırma (deadlift)Barbell deadlift
- Pendlay rowBarbell pendlay row
- Rack pullBarbell rack pull
- Romen ölü kaldırmaBarbell romanian deadlift
- Seal row (dambıl)Dumbbell seal row
- Sumo deadlift (sumo ölü kaldırma)Barbell sumo deadlift
- Superman (yüzüstü sırt kaldırma)Superman
- T-bar rowMachine t bar row
- Tek kol dambıl rowDumbbell one arm bent-over row
- Tek kol lat pulldownCable one arm pulldown
- Ters kelebek (arka omuz)Machine seated reverse fly
- Ters tutuş barbell rowBarbell reverse grip bent over row
- Ters tutuş barfiks (chin-up)Reverse grip pull-up
Omuz 21 hareket
- Arnold pressDumbbell arnold press
- Ayakta dambıl omuz pressDumbbell standing overhead press
- Ayakta halter omuz press (military press)Barbell standing wide military press
- Bantla dış rotasyonBand shoulder external rotation
- Dambıl omuz pressDumbbell seated shoulder press
- Dambılla arka omuz rowDumbbell rear delt row_shoulder
- Eğilerek arka omuz flyDumbbell rear fly
- Kablo arka omuzCable rear delt row (with rope)
- Kablo çapraz arka omuz flyCable cross-over revers fly
- Kablo ön kaldırmaCable front raise
- Kablo yan kaldırmaCable lateral raise
- Makine omuz pressMachine shoulder press
- Makine yan kaldırmaMachine lateral raise
- Oturarak halter omuz pressBarbell seated overhead press
- Ön kaldırma (front raise)Dumbbell front raise
- Pike şınavPike push-up
- Push pressBarbell push press
- Smith omuz pressSmith shoulder press
- Upright rowBarbell upright row
- Yan kaldırma (lateral raise)Dumbbell lateral raise
- Yatarak arka omuz kaldırmaDumbbell lying rear lateral raise
Biceps 12 hareket
- Barbell curl
- Çekiç curl (hammer)Dumbbell hammer curl
- Dambıl curlDumbbell biceps curl
- Dambıl preacher curlDumbbell preacher curl
- Eğik sehpada çekiç curlDumbbell incline hammer curl
- Eğik sehpada dambıl curlDumbbell incline curl
- EZ bar curlEz barbell curl
- Halatla çekiç curl (kablo)Cable hammer curl (with rope)
- Kablo curlCable curl
- Konsantrasyon curlDumbbell concentration curl
- Preacher curl (Scott sehpası)Barbell preacher curl
- Zottman curlDumbbell zottman curl
Triceps 12 hareket
- Başüstü halat triceps (kablo)Cable overhead triceps extension (rope attachment)
- Dar tutuş bench pressBarbell close-grip bench press
- Dips (triceps odaklı)Triceps dip
- Elmas şınavDiamond push-up
- Halatla push-downCable pushdown (with rope attachment)
- JM pressBarbell jm bench press
- Sehpa dips (bench dips)Bench dip (knees bent)
- Skull crusher (yatarak triceps)Barbell lying triceps extension skull crusher
- Tek kol ense arkası dambılDumbbell one arm triceps extension (on bench)
- Tek kol kablo tricepsCable standing one arm triceps extension
- Triceps kickbackDumbbell kickback
- Triceps push-down (kablo)Cable triceps pushdown (v-bar)
Ön kol 6 hareket
Bacak 30 hareket
- Bulgar split squatDumbbell single leg split squat
- Dambıl lungeDumbbell lunge
- Dambılla sumo squatDumbbell sumo squat
- Duvar oturuşu (wall sit)Wall sit
- Front squat (önden halter squat)Barbell front squat
- Geri lunge (dambıl)Dumbbell rear lunge
- Goblet squatDumbbell goblet squat
- Hack squatSled hack squat
- Halterle lungeBarbell lunge
- High bar squatBarbell high bar squat
- İspanyol squat (bantla)Band spanish squat
- Kettlebell deadlift
- Leg extension (makinede bacak açma)Machine leg extension
- Leg press (45 derece)Sled 45° leg press
- Low bar squatBarbell low bar squat
- Oturarak leg curlMachine seated leg curl
- Pistol squat (tek bacak squat)Single leg squat (pistol) male
- Sissy squat
- Smith geri lungeSmith rear lunge
- Smith squat
- Split squatSplit squats
- Squat (arkadan halter)Barbell full squat
- Step-up (kutuya çıkış)Dumbbell step-up
- Tek bacak leg pressSled 45 degrees one leg press
- Tek bacak Romen ölü kaldırmaDumbbell single leg deadlift
- Yan lungeBarbell lateral lunge
- Yatarak leg curlMachine lying leg curl
- Yürüyerek lungeWalking lunge
- Zercher squatBarbell zercher squat
- Zıplamalı squat (jump squat)Jump squat
Kalça 15 hareket
- Abduktor makine (dışa açma)Machine seated hip abduction
- Adduktor makine (içe kapama)Machine seated hip adduction
- Bantla yan yürüyüşBand lateral walk
- Diz üstü leg curl (makine)Machine kneeling leg curl
- Eşek tekmesi (donkey kick)Donkey kick
- Glute-ham raise
- Hip thrustBarbell lying lifting (on hip)
- Kablo kalça abdüksiyonuCable hip abduction
- Kablo kalça kickbackCable standing hip extension
- Kablo pull-throughCable pull through (with rope)
- Kalça köprüsü (glute bridge)Low glute bridge on floor
- Kopenhag plankCopenhagen plank
- Makinede hip thrustMachine hip thrust
- Reverse hyper (makine)Machine reverse hyperextension
- Tek bacak kalça köprüsüSingle leg bridge with outstretched leg
Baldır 4 hareket
Karın ve core 29 hareket
- Ab wheel (tekerlek)Wheel rollerout
- Ağırlıklı mekikWeighted crunch
- Ağırlıklı Rus burgusuWeighted russian twist
- Ayak ucuna uzanma mekiğiToe touch crunch
- Barfikste bacak kaldırmaHanging leg raise
- Barfikste diz çekmeHanging knee raise
- Bird dog
- Bisiklet mekikAir bike
- Dağcı (mountain climber)Mountain climber
- Dambılla yana eğilmeDumbbell side bend
- Dead bug
- Halterle rolloutBarbell rollerout
- Hollow holdHollow body hold
- Kablo crunch (diz üstü)Cable kneeling crunch
- Kablo oduncu (woodchopper)Cable twist
- Kablo yana eğilmeCable side bend
- Kaptan sandalyesi bacak kaldırmaCaptain's chair straight leg raise
- Makas (flutter kick)Flutter kicks
- Makine karınMachine seated crunch
- Mekik (crunch)Crunch floor
- Pallof pressCable pallof press
- PlankFront plank
- Rus burgusu (Russian twist)Russian twist
- Ters eğik sehpada mekikDecline sit-up
- Ters mekik (reverse crunch)Reverse crunch
- V-up
- Yan plankSide plank
- Yan plankta bacak kaldırmaSide plank hip adduction
- Yatarak bacak kaldırmaLying leg-hip raise
Tüm vücut ve olimpik 22 hareket
- Battle rope (halat)Battle rope waves
- Burpee
- Eğimli koşu bandında yürüyüşWalking on incline treadmill
- Eliptik bisikletElliptical cross trainer
- İp atlamaJump rope
- Jumping jack
- Kettlebell goblet squat
- Kettlebell swing
- Kızak itme (sled push)Sled push
- Koparma (snatch)Barbell snatch
- Koşu bandında koşuTreadmill run
- Kutuya sıçrama (box jump)Box jump
- Kürek makinesiRowing machine
- Merdiven makinesi (stepmill)Stepmill
- Power clean
- Sabit bisikletStationary bike
- Sağlık topu slamMedicine ball overhead slam
- Silkme (clean and jerk)Barbell clean and jerk
- Thruster (halter)Barbell thruster
- Turkish get-up (kettlebell)Kettlebell turkish get up (squat style)
- Wall ball
- Yerinde diz çekme (high knees)High knees
Boyun ve tuzak 2 hareket
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek