3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Ters eğik sehpaya uzan; ayakların sabit, başın kalçandan aşağıda.
- Her elde bir dambıl; kollarını göğsünün üstünde uzat, avuçlar öne baksın.
- Dirseklerin 90 derecede kalacak şekilde dambılları yavaşça göğsünün iki yanına indir.
- Kollarını tamamen uzatarak dambılları başlangıç noktasına it.
- Bacaklarını sabitle, dambılları kontrollü indir.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- göğüs
- Yardımcı kaslar
- arka kol (triceps)omuz
Başlangıç önerisi
3 set × 10-12 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek