3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Yerde sırtüstü uzan; dizlerin bükük, her elde bir dambıl.
- Üst kolların yerde, ön kolların dik, avuçlar öne bakacak şekilde başla.
- Dambılları kolların göğsünün üstünde tamamen açılana kadar it.
- Üst kolların yere tekrar değene kadar kontrollü indir; kısa dur.
- Üst kolların yere yumuşakça değsin, sekme.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- göğüs
- Yardımcı kaslar
- arka kol (triceps)omuz
Başlangıç önerisi
3 set × 8-12 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek