3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Oturak yüksekliğini ayarla; sırtın pede yaslı olsun.
- Tutamakları avuçlar öne bakacak şekilde kavra, dirseklerin hafif bükük kalsın.
- Nefes vererek tutamakları öne it ve göğsünün önünde birleştir.
- Bir an dur, göğüs kaslarını sık.
- Nefes alarak yavaşça başlangıç noktasına dön; göğsün esnesin.
- Dirseklerin hafif bükük kalsın; kolların ağrı olmadan açılabildiği kadar açılsın.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- göğüs
- Yardımcı kaslar
- omuztrapez
Başlangıç önerisi
3 set × 12-15 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek