3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Sehpaya sırtüstü uzan; başın bir uçta, ayakların yerde olsun.
- Dambılı iki elinle tut ve kollarını göğsünün tam üstünde uzat.
- Dirseklerinde hafif bir kırıklıkla dambılı yavaşça başının arkasına indir; göğsünde ve omuzlarında gerilme hissedene kadar devam et.
- Bir an dur, sonra dambılı başlangıç noktasına kaldır.
- Kalçanı sabit tut; ağırlığı omuzların rahat hareket ettiği kadar indir.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- göğüs
- Yardımcı kaslar
- kanat (latissimus)arka kol (triceps)
Başlangıç önerisi
3 set × 12-15 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek