3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Ellerini yere omuz genişliğinden biraz açık koy; ayakların sabit bir yüksekliğin üstünde olsun.
- Karın kaslarını sıkarak baştan ayağa düz bir çizgi koru.
- Dirseklerini gövdene yakın tutarak bükerek göğsünü yere doğru indir.
- Avuçlarından iterek kollarını uzat ve başlangıç noktasına dön.
- Belin çökmesin diye karnını sıkı tut.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- göğüs
- Yardımcı kaslar
- arka kol (triceps)omuz
Başlangıç önerisi
3 set × 8-12 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek