3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Eğik sehpayı 45 dereceye ayarla.
- Her elde bir dambıl, avuçlar birbirine dönük şekilde sehpaya otur.
- Sehpaya yaslan ve dambılları göğsünün tam üstüne, başlangıç noktasına it.
- Göğsünde gerilme hissedene kadar dambılları geniş bir yay çizerek yanlara indir.
- Bir an dur, sonra göğüs kaslarını sıkarak dambılları başlangıç noktasına getir.
- Dirseklerin hafif bükük kalsın; omzunun rahat ettiği yerden aşağı inme.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- göğüs
- Yardımcı kaslar
- omuz
Başlangıç önerisi
3 set × 12-15 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek