Göğüs · kablo · İzolasyon (tek eklemli)
Alttan yukarı kablo çapraz nasıl yapılır?
Uygulamadaki adı: Cable upper chest crossovers
Adım adım
- Tutamakları göğüs hizasındaki kablolara tak.
- Kablo makinesinin ortasında, bir ayağın diğerinden biraz önde dur.
- Tutamakları avuçlar aşağı bakacak şekilde kavra, kolların yanlara açık olsun.
- Dirseklerinde hafif bir kırıklık, karnın sıkı olsun.
- Kabloları göğsünün önünde birleştir, birbirinin üstünden çaprazla.
- Hareketin tepesinde göğüs kaslarını sık.
- Kabloları yavaşça başlangıç noktasına bırak.
- Dirseklerin hafif bükük kalsın, belini çukurlaştırma.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- göğüs
- Yardımcı kaslar
- omuzarka kol (triceps)
Başlangıç önerisi
3 set × 12-15 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.