3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Eğik sehpayı 45 dereceye ayarla.
- Ayakların yere basacak şekilde sehpaya uzan.
- Barı üstten, omuz genişliğinden biraz daha açık kavra.
- Barı standdan al; dirseklerin 45 derece açıda kalsın, barı yavaşça göğsüne indir.
- Altta bir an dur, sonra barı başlangıç noktasına geri it.
- Barı üst göğsün hizasında tut, belini sehpadan kaldırma; ağır setlerde yardımcı iste.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- göğüs
- Yardımcı kaslar
- omuzarka kol (triceps)
Başlangıç önerisi
4 set × 8-10 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek