Alttan kablo fly nasıl yapılır?

Adım adım

1. Tutamakları alt makaralara tak ve uygun ağırlığı seç.
2. Makinenin ortasında, ayakların omuz genişliğinde ve dizlerin hafif bükük dur.
3. Tutamakları üstten kavra; dirseklerin hafif bükük, kolların yanlara açık olsun.
4. Kontrolü kaybetmeden kollarını süpürür gibi öne getir ve gövdenin önünde çaprazla.
5. Tepe noktasında bir an dur, göğsündeki kasılmayı hisset.
6. Hareketi tersine çevir; göğüs kaslarındaki gerginliği koruyarak yavaşça başlangıç noktasına dön.
7. Karnını sıkı tut, tutamakları yay çizerek kaldır; omuzlarını kulaklarına çekme.

Çalışan kaslar

Hedef kas

göğüs

Yardımcı kaslar

omuzarka kol (triceps)