3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Makinenin oturağını ve sırtlığını rahat bir konuma ayarla.
- Sırtın sırtlığa yaslı, ayakların yere basıyor şekilde otur.
- Tutamakları üstten, omuz genişliğinden biraz daha açık kavra.
- Tutamakları kolların tamamen açılana kadar öne ve gövdenden uzağa it.
- Bir an dur, sonra dirseklerini bükerek tutamakları yavaşça göğsüne doğru geri getir.
- Koltuğu tutamaklar üst göğüs hizasında başlayacak şekilde ayarla; sırtını pede yasla.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- göğüs
- Yardımcı kaslar
- omuzarka kol (triceps)
Başlangıç önerisi
3 set × 10-12 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek