3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Yerde diz çökerek başla; eller omuz genişliğinde, parmaklar öne baksın.
- Dizlerin yerde kalsın; baştan dizlere düz bir çizgi oluştur.
- Karnını sık; dirseklerini gövdene yakın tutarak bükerek gövdeni yere doğru indir.
- Göğsün yerin hemen üstüne gelince kollarını uzatarak başlangıç noktasına it.
- Dizlerinden başına düz bir çizgi ol; kalçanı yukarı kaldırma.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- göğüs
- Yardımcı kaslar
- arka kol (triceps)omuz
Başlangıç önerisi
3 set × 10-15 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek