3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Kabloları makinenin iki yanına göğüs hizasında tak.
- Makinenin ortasında, bir ayağın diğerinden biraz önde dur.
- Tutamakları üstten kavra ve kollarını yanlara aç.
- Dirseklerinde hafif bir kırıklık, gövdende hafif öne eğim olsun.
- Göğüs kaslarını devreye sokarak kollarını süpürür gibi öne getir.
- Ortada bir an dur, sonra kollarını yavaşça başlangıç noktasına döndür.
- Dirseklerin hafif bükük, ellerin göğüs hizasında buluşsun.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- göğüs
- Yardımcı kaslar
- omuzarka kol (triceps)
Başlangıç önerisi
3 set × 12-15 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek