3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Ellerini sehpa ya da basamak gibi yüksek bir yüzeye, omuz genişliğinden biraz açık koy.
- Bacaklarını arkaya uzat, ayak parmak uçlarına bas; baştan topuğa düz bir çizgi oluştur.
- Dirseklerini bükerek göğsünü yüzeye doğru indir; gövden düz kalsın.
- Altta bir an dur, kollarını uzatarak başlangıç noktasına it.
- Yüzey yükseldikçe hareket kolaylaşır; inerken vücudunu düz tut.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- göğüs
- Yardımcı kaslar
- arka kol (triceps)omuz
Başlangıç önerisi
3 set × 12-20 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek