3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Yüksek plank pozisyonunda başla; eller birbirine yakın, tam omuzlarının altında.
- Karnını sık ve dirseklerini gövdene yakın tutarak vücudunu yere doğru indir.
- Avuçlarından iterek kollarını uzat ve başlangıç noktasına dön.
- Dirseklerini kaburgalarına yakın, bileklerini omuzlarının altında tut.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- arka kol (triceps)
- Yardımcı kaslar
- göğüsomuz
Başlangıç önerisi
3 set × 8-15 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek