3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Hiperekstansiyon sehpasını üst uylukların pede yaslanacak ve ayakların sabitlenecek şekilde ayarla.
- Kollarını göğsünde çaprazla ya da ellerini başının arkasına koy.
- Sırtını düz tutarak üst gövdeni yere doğru indir.
- Altta bir an dur, sonra üst gövdeni bacaklarınla aynı hizaya gelene kadar kaldır.
- Yalnız vücudun düz bir çizgi olana kadar kalk; daha fazla geriye bükülme.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- bel ve omurga kasları
- Yardımcı kaslar
- kalçaarka bacak (hamstring)
Başlangıç önerisi
3 set × 12-15 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek