3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Ayakların omuz genişliğinde, dizlerin hafif bükük dur.
- Barı alttan (avuçlar yukarı), eller omuz genişliğinden biraz açık tut.
- Sırtın düz, göğsün yukarıda; gövden yere neredeyse paralel olana kadar kalçadan öne eğil.
- Kürek kemiklerini birbirine sıkıştırarak barı alt göğsüne doğru çek.
- Tepede bir an dur, sonra barı yavaşça başlangıç noktasına indir.
- Dirseklerin gövdene yakın, sırtın düz kalsın.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- üst sırt
- Yardımcı kaslar
- pazu (biceps)ön kol
Başlangıç önerisi
3 set × 8-10 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek