3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Barfiks barına avuçlar sana dönük, eller omuz genişliğinde asıl.
- Karnını sık ve göğsünü öne vererek gövdeni bara çek.
- Çenen barın üstüne çıkana kadar çekmeye devam et.
- Tepede bir an dur, sonra yavaşça başlangıç noktasına in.
- Kontrollü bir asılışa kadar tam in; aşağı kendini bırakma.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- kanat (latissimus)
- Yardımcı kaslar
- pazu (biceps)ön kol
Başlangıç önerisi
4 set × 6-10 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek