3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Barfiks barına avuçlar dışa bakacak şekilde, ellerin omuz genişliğinden daha açık asıl.
- Karnını sık ve kürek kemiklerini birbirine yaklaştır.
- Çenen barın üstüne çıkana kadar gövdeni yukarı çek.
- Kontrollü şekilde başlangıç noktasına in.
- Her tekrara kontrollü asılıştan başla; sallanma, vücudunu savurma.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- kanat (latissimus)
- Yardımcı kaslar
- pazu (biceps)ön kol
Başlangıç önerisi
4 set × 5-10 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek