3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Yüksek makaraya tek tutamak tak.
- Makineye dönük, ayakların omuz genişliğinde dur.
- Tutamağı üstten kavra ve kolunu tamamen uzat.
- Sırtın düz, karnın sıkı olsun.
- Dirseğini gövdene yakın tutarak tutamağı yanına doğru aşağı çek.
- Altta bir an dur, sırt kasını sık.
- Tutamağı yavaşça başlangıç noktasına bırak.
- İstenen tekrar sayısı kadar yinele.
- Diğer kola geç ve aynı sayıda yinele.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- kanat (latissimus)
- Yardımcı kaslar
- pazu (biceps)ön kol
Başlangıç önerisi
3 set × 10-12 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek