3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Ayakların omuz genişliğinde, dizlerin hafif bükük dur.
- Sırtın düz, göğsün yukarıda; kalçadan öne eğil.
- Barı üstten, omuz genişliğinden biraz açık kavra.
- Kürek kemiklerini birbirine sıkıştırarak barı üst karnına doğru çek.
- Barı başlangıç noktasına (yere) geri indir.
- Her tekrarda barı düz sırtla yere bırak; hızlı çek ama gövdeni kıpırdatma.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- üst sırt
- Yardımcı kaslar
- pazu (biceps)ön kol
Başlangıç önerisi
3 set × 6-8 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek