3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Kablo makinesinin yüksek makarasına düz bar tak.
- Makineye dönük, ayakların omuz genişliğinde dur.
- Barı üstten kavra; kolların düz, avuçların aşağı baksın.
- Sırt (lat) kaslarını devreye sok ve kollarını düz tutarak barı uyluklarına doğru aşağı çek.
- Altta bir an dur, sonra barı yavaşça başlangıç noktasına döndür.
- Kollarını neredeyse düz, gövdeni sabit tut; hareket yalnız omuzdan olsun.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- kanat (latissimus)
- Yardımcı kaslar
- omuzpazu (biceps)
Başlangıç önerisi
3 set × 12-15 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek