3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Barfiks barına nötr tutuşla (avuçlar birbirine dönük), kolların tam açık şekilde asıl.
- Karnını sık ve kürek kemiklerini birbirine yaklaştır.
- Dirseklerini bükerek ve dirseklerini kalçana doğru sürerek gövdeni bara çek.
- Çenen barın üstüne çıkana kadar çekmeye devam et.
- Tepede bir an dur, sonra kontrollü şekilde başlangıç noktasına in.
- Çenen barı geçene kadar çek, düşmeden tam aşağı in.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- kanat (latissimus)
- Yardımcı kaslar
- pazu (biceps)ön kol
Başlangıç önerisi
3 set × 6-10 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek