3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Landmine barına yan dur; ağırlıklı uç yanında olsun.
- Ayaklarını çapraz aç, sırtın düz şekilde öne eğil; barın ucunu yakın elinle üstten kavra.
- Dirseğini yukarı ve kalçana doğru sürerek, kürek kemiğini geri çekerek barı çek.
- Kolun tamamen açılana kadar kontrollü indir.
- Dizine ya da sehpaya yaslan, kalçanı düz tut. Sonra taraf değiştir.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- üst sırt
- Yardımcı kaslar
- kanat (latissimus)pazu (biceps)arka omuz
Başlangıç önerisi
3 set × 8-12 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek