3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Barı alttan (avuçlar sana dönük), eller omuz genişliğinde kavra.
- Kolların tam açık, gövden düz şekilde asıl.
- Sırt kaslarını devreye sokarak göğsünü öne vererek gövdeni bara doğru çek.
- Çenen barın üstüne çıkana kadar çekmeye devam et.
- Tepede bir an dur, sonra yavaşça başlangıç noktasına in.
- Önce kürek kemiklerini aşağı çek, sonra dirsekleri bük; kontrollü şekilde tam aşağı in.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- kanat (latissimus)
- Yardımcı kaslar
- pazu (biceps)ön kol
Başlangıç önerisi
3 set × 6-10 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek