3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Pulldown makinesine otur ve V tutamağı üstten kavra.
- Diz pedini uylukların altında sabit kalacak şekilde ayarla.
- Sırtın düz, hafifçe geriye yaslı ol.
- Dirseklerini gövdene yakın tutarak V tutamağı üst göğsüne doğru çek.
- Hareketin altında sırt kaslarını sık.
- Tutamağı yavaşça başlangıca bırak; göğsünü dik tut, yukarıda tam esne.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- kanat (latissimus)
- Yardımcı kaslar
- pazu (biceps)ön kol
Başlangıç önerisi
3 set × 10-12 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek