3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Barın bir ucunu landmine'a (ya da köşeye) yerleştir, diğer ucuna ağırlık tak.
- Plakalara dönük barın üstüne ayaklarını aç; sırtın düz, kalçadan eğil; barı plakaların hemen arkasından iki elinle kavra.
- Dirseklerini geriye sürüp kürek kemiklerini sıkıştırarak barı alt göğsüne doğru çek.
- Tepede dur, sonra sırtını yuvarlamadan barı kontrollü indir.
- Göğsün barın üstünde, sırtın düz kalsın.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- üst sırt
- Yardımcı kaslar
- kanat (latissimus)pazu (biceps)ön kol
Başlangıç önerisi
4 set × 8-12 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek