3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Kablo makinesine dönük, ayakların omuz genişliğinde dur.
- Halatı iki elinle, avuçlar birbirine dönük tut; kablo gerilene kadar geri adım at.
- Sırtın düz, karnın sıkı olsun.
- Kürek kemiklerini birbirine sıkıştırarak halatı yüzüne doğru çek.
- Tepe noktasında bir an dur, sonra kabloyu yavaşça başlangıç noktasına bırak.
- Dirseklerini yüksek tut, ellerin kulak hizasında bitsin; hafif ağırlık kullan.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- omuz
- Yardımcı kaslar
- trapezkürek arası (rhomboid)pazu (biceps)
Başlangıç önerisi
3 set × 15-20 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek