3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Oturak yüksekliğini ayarla; göğsün pede yaslı, ayakların yere basıyor şekilde makineye yerleş.
- Tutamakları üstten kavra, kolların hafif bükük kalsın.
- Nefes vererek kürek kemiklerini birbirine sıkıştır ve tutamakları geriye, gövdenden dışarı doğru çek.
- Tepe noktasında bir an dur, sonra nefes alarak yavaşça başlangıç noktasına dön.
- Göğsünü pedden ayırma, hareketi el sırtlarınla yönet; omuz silkme.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- omuz
- Yardımcı kaslar
- trapezkürek arası (rhomboid)
Başlangıç önerisi
3 set × 15-20 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek