3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Barı bel hizasına kur ya da bir askı sistemi kullan.
- Bara dönük, ayakların omuz genişliğinde dur.
- Barı üstten, omuz genişliğinden biraz açık kavra.
- Gövden düz, topukların yerde olacak şekilde geriye yaslan.
- Kürek kemiklerini birbirine sıkıştırarak göğsünü bara doğru çek.
- Tepede bir an dur, sonra yavaşça başlangıç noktasına in.
- Başından topuğuna düz kal; kolaylaştırmak için dizlerini bük.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- üst sırt
- Yardımcı kaslar
- pazu (biceps)ön kol
Başlangıç önerisi
3 set × 8-12 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek