3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Eğik sehpayı 45 dereceye ayarla.
- Her elde bir dambılla göğsün sehpaya yaslı şekilde otur.
- Kollarını tamamen uzat; dambıllar omuzlarından aşağı sarksın.
- Kürek kemiklerini birbirine sıkıştırarak dambılları göğsüne doğru çek.
- Tepede bir an dur, sonra dambılları yavaşça başlangıç noktasına indir.
- Göğsünü sehpadan ayırma; yukarıda kürek kemiklerini birbirine sık.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- üst sırt
- Yardımcı kaslar
- pazu (biceps)omuz
Başlangıç önerisi
3 set × 10-12 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek