3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Kablo row makinesine otur; ayakların ayak dayanaklarında, dizlerin hafif bükük olsun.
- Tutamakları üstten kavra; sırtın düz, omuzların rahat olsun.
- Kürek kemiklerini birbirine sıkıştırarak tutamakları gövdene doğru çek.
- Tepe noktasında bir an dur, sonra tutamakları yavaşça başlangıç noktasına bırak.
- Dik otur, gövdeni sabit tut; ağırlığı gövdeni geriye sallayarak çekme.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- üst sırt
- Yardımcı kaslar
- pazu (biceps)ön kol
Başlangıç önerisi
3 set × 10-12 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek