3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Ayakların omuz genişliğinde dik dur; bir elinde dambıl, yanında sarksın.
- Sırtın düz, karnın sıkı; belinden dambılın karşı tarafına doğru yavaşça yana eğil, ağırlığı rahatça inebildiğin kadar indir.
- Bir an dur, sonra yavaşça başlangıç noktasına dön.
- Öne ya da arkaya eğilmeden düz yana eğil. Sonra taraf değiştir.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- karın
- Yardımcı kaslar
- yan karın
Başlangıç önerisi
3 set × 12-15 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Karın ve core: diğer hareketler
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek