3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Bacakların uzanmış, ellerin yanlarında şekilde sırtüstü uzan.
- Karnını sık ve bacaklarını yerden yaklaşık 15 cm kaldır.
- Bacakların düz; bir bacağını diğerinden biraz daha yukarı kaldırarak sırayla değiştir.
- Küçük çırpmalara belin yere bastırılı devam et; belin kalkıyorsa bacaklarını biraz yükselt.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- kalça
- Yardımcı kaslar
- kalça bükücüleralt karın
Başlangıç önerisi
3 set × 30 sn
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Karın ve core: diğer hareketler
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek