3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Sırtüstü uzan; bacakların tavana doğru dik, kolların uzanmış.
- Karnını sık ve omuzlarını yerden kaldırarak ellerini ayak uçlarına uzat.
- Tepede dur, sonra omuzlarını kontrollü indir; bacakların sabit kalsın.
- Üst sırtından kalk, bacaklarını sabit tut.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- karın
- Yardımcı kaslar
- kalça bükücüler
Başlangıç önerisi
3 set × 12-15 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Karın ve core: diğer hareketler
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek