3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Ön kollarını yere koy; dirseklerin omuzlarının altında, ayakların bitişik.
- Baştan topuğa düz bir çizgi oluşturacak şekilde gövdeni kaldır.
- Karnını gergin tut, kalçanı sık; kalçan ne düşsün ne kalksın.
- Düzenli nefes al ve pozisyonu koru.
- Kalçan omuz hizasında kalsın, düzenli nefes al; duruşun bozulunca bitir.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- karın
- Yardımcı kaslar
- omuzkalça
Başlangıç önerisi
3 set × 30-60 sn
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Karın ve core: diğer hareketler
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek