Karın ve core · makine · İzolasyon (tek eklemli)
Kaptan sandalyesi bacak kaldırma nasıl yapılır?
Uygulamadaki adı: Captain's chair straight leg raise
3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Kaptan sandalyesine sırtın sırtlığa yaslı, ön kolların kol pedlerinde olacak şekilde yerleş.
- Üst gövden sabit, sırtın düz kalsın.
- Karnını sık ve bacaklarını düz tutarak önünde yukarı kaldır.
- Bacakların yere paralel olana ya da rahatça çıkabildiğin kadar kaldırmaya devam et.
- Tepede bir an dur, sonra bacaklarını yavaşça başlangıç noktasına indir.
- Sırtını pede yasla, bacaklarını kontrollü indir.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- karın
- Yardımcı kaslar
- kalça bükücüler
Başlangıç önerisi
3 set × 10-12 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Karın ve core: diğer hareketler
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek