3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Sırtın pede yaslı, ayakların yere basıyor şekilde makineye otur.
- Tutamakları tut ya da ellerini yan pedlere koy.
- Karnını sık ve pedin seninle hareket etmesine izin vererek yavaşça geriye yaslan.
- Üst gövden 45 dereceye gelince karnını kasarak öne kıvrıl, göğsünü dizlerine yaklaştır.
- Tepede bir an dur, sonra yavaşça bırakıp başlangıç noktasına dön.
- Orta bir ağırlık seç; kollarınla çekmek yerine karın kaslarınla kıvrıl.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- karın
- Yardımcı kaslar
- yan karın
Başlangıç önerisi
3 set × 12-15 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Karın ve core: diğer hareketler
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek