3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Bacakların düz, kolların başının üstünde uzanmış şekilde sırtüstü uzan.
- Tek hareketle bacaklarını ve gövdeni birlikte kaldır; ellerini ayaklarına uzatarak V oluştur.
- Bacakların düz kalsın, belini çukurlaştırma.
- Topuklarını ve ellerini yere bırakmadan kontrollü şekilde geri in.
- Kontrollü uzan; belin çok kalkıyorsa dizlerini hafif bük.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- karın
- Yardımcı kaslar
- kalça bükücüler
Başlangıç önerisi
3 set × 10-15 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Karın ve core: diğer hareketler
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek