3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Dizlerin bükük, ayakların yere basıyor şekilde sırtüstü uzan.
- Bir plaka ya da dambılı göğsünde tut.
- Karnını sık ve üst gövdeni kaldır; kürek kemiklerin yerden kalkana kadar kıvrıl.
- Tepede bir an dur, sonra üst gövdeni yavaşça başlangıç noktasına indir.
- Ağırlığı göğsünde tut, boynunu gevşek bırak.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- karın
- Yardımcı kaslar
- yan karın
Başlangıç önerisi
3 set × 10-15 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Karın ve core: diğer hareketler
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek