3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Ellerin başının arkasında şekilde sırtüstü uzan.
- Bacaklarını yerden kaldır ve dizlerini 90 derece bük.
- Sağ dirseğini sol dizine getirirken aynı anda sağ bacağını uzat.
- Başlangıç noktasına dön ve karşı tarafta yinele: sol dirsek sağ dize, sol bacak uzar.
- Yavaşça pedal çevirir gibi taraf değiştirmeye devam et; gövdeden dön, boynunu çekiştirme.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- karın
- Yardımcı kaslar
- kalça bükücüler
Başlangıç önerisi
3 set × 20 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Karın ve core: diğer hareketler
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek