3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Bacakların uzanmış, kolların yanlarında şekilde sırtüstü uzan.
- Destek için ellerini kalçanın altına koy.
- Karnını sık ve bacaklarını yerden kaldırarak tavana doğru yükselt.
- Tepede bir an dur, sonra bacaklarını yavaşça başlangıç noktasına indir.
- Belini yere bastır; kalkıyorsa dizlerini bük.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- karın
- Yardımcı kaslar
- kalça bükücüler
Başlangıç önerisi
3 set × 12-20 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Karın ve core: diğer hareketler
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek