3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Dizlerin bükük, ayakların yere basıyor şekilde yere otur.
- Sırtın düz, karnın sıkı; hafifçe geriye yaslan.
- Ellerini göğsünün önünde birleştir ya da istersen bir ağırlık tut.
- Ayaklarını yerden kaldır, oturma kemiklerinin üstünde dengede dur.
- Gövdeni sağa döndür, ellerini ya da ağırlığı sağ tarafına getir.
- Bir an dur, sonra gövdeni sola döndürüp ellerini sol tarafına getir.
- Gövdenden dön, sırtını düz tut; belin ağrıyorsa ayaklarını yere koy. Taraf değiştirerek devam et.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- karın
- Yardımcı kaslar
- yan karın
Başlangıç önerisi
3 set × 20 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Karın ve core: diğer hareketler
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek