3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Yere diz çök ve tekerleği önüne koy.
- Ellerini tekerleğin tutamaklarına koy, kollarını önünde dümdüz uzat.
- Karın kaslarını sık; sırtın düz, karnın gergin şekilde tekerleği yavaşça öne yuvarla.
- Kolların başının üstüne doğru uzanarak, belin çökmeden gidebildiğin kadar ilerle.
- Bir an dur, sonra kontrolü koruyup karnını sıkarak tekerleği dizlerine doğru geri çek.
- Belin çökmeden gidebildiğin kadar ileri yuvarla.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- karın
- Yardımcı kaslar
- bel
Başlangıç önerisi
3 set × 8-12 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Karın ve core: diğer hareketler
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek