3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Kabloyu göğüs hizasına ayarla; makineye yan dur, tutamağı iki elinle göğsünde tut.
- Kablo gerilene kadar uzaklaş; ayakların omuz genişliğinde olsun.
- Gövdenin makineye doğru dönmesine izin vermeden tutamağı önüne dümdüz it.
- Kolların açık bir saniye tut, sonra tutamağı göğsüne geri getir.
- Yinele, sonra taraf değiştir.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- karın
- Yardımcı kaslar
- yan karınomuz
Başlangıç önerisi
3 set × 10-12 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Karın ve core: diğer hareketler
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek