3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Kablo makinesine dönük, ayakların omuz genişliğinde dur.
- Tutamağı iki elinle göğsünün önünde tut, kolların hafif bükük olsun.
- Karnını sık ve gövdeni sağa döndürerek kabloyu vücudunun önünden çek.
- Hareketin sonunda bir an dur; karın ve yan karın kaslarındaki kasılmayı hisset.
- Kablonun çekişine direnerek yavaşça başlangıç noktasına dön.
- Hareketi sol tarafa yinele.
- Kolların sabit, gövdenden dön; arkadaki ayağının üstünde dön. Taraf değiştirerek devam et.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- karın
- Yardımcı kaslar
- yan karın
Başlangıç önerisi
3 set × 12 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Karın ve core: diğer hareketler
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek