3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Kolların tavana doğru uzanmış şekilde sırtüstü uzan.
- Dizlerini bük ve bacaklarını yerden kaldır; kalça ve dizlerinde 90 derece açı olsun.
- Karnını sık ve belini yere bastır.
- Sağ kolunu ve sol bacağını düz tutarak yere doğru indir; yerin hemen üstünde kalsınlar.
- Bir an dur, sonra başlangıç noktasına dön.
- Hareketi sol kol ve sağ bacakla yinele.
- Belini baştan sona yere bastırılı tut. Taraf değiştirerek devam et.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- karın
- Yardımcı kaslar
- kalça bükücülerbel
Başlangıç önerisi
3 set × 10-12 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Karın ve core: diğer hareketler
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek