3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Barfiks barına kolların tam açık, avuçlar öne bakacak şekilde asıl.
- Karnını sık ve bacaklarını düz tutarak önünde yukarı kaldır.
- Bacakların yere paralel olana ya da rahatça çıkabildiğin kadar kaldırmaya devam et.
- Tepede bir an dur, sonra bacaklarını yavaşça başlangıç noktasına indir.
- Sallanmayı kontrol et, bacaklarını yavaş indir.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- karın
- Yardımcı kaslar
- kalça bükücüler
Başlangıç önerisi
3 set × 8-15 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Karın ve core: diğer hareketler
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek