3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Ayakların omuz genişliğinde dur ve kablo tutamağını bir elinle kavra.
- Sırtın düz, karnın sıkı olsun.
- Belinden yavaşça yana eğil, tutamağı dizine doğru indir.
- Bir an dur, sonra başlangıç noktasına dön.
- Diğer tarafta yinele.
- Kalçanı sabit tut, yalnız belden yana eğil. Taraf değiştirerek devam et.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- karın
- Yardımcı kaslar
- yan karın
Başlangıç önerisi
3 set × 12-15 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Karın ve core: diğer hareketler
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek