Omuz · kablo · İzolasyon (tek eklemli)
Kablo arka omuz nasıl yapılır?
Uygulamadaki adı: Cable rear delt row (with rope)
Adım adım
- Alt makaraya halat tak.
- Makineye dönük, ayakların omuz genişliğinde dur.
- Halatı üstten, avuçlar birbirine dönük kavra.
- Dizlerini hafif bük, sırtın düz şekilde kalçadan öne eğil.
- Dirseklerin hafif bükük; kürek kemiklerini birbirine sıkıştırarak halatı göğsüne doğru çek.
- Tepede bir an dur, sonra gerginliği yavaşça bırakıp başlangıç noktasına dön.
- Dirseklerini yüksek tut, yavaş çalış; ağırlık omuz silkmeden kaldırabileceğin kadar hafif olsun.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- omuz
- Yardımcı kaslar
- trapezkürek arası (rhomboid)pazu (biceps)
Başlangıç önerisi
3 set × 12-15 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.